Asam pantotenat, atau vitamin B5, adalah nutrisi penting yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Untungnya, tubuh kita tidak perlu repot mencarinya karena vitamin ini melimpah di berbagai jenis makanan sehari-hari. Mengetahui adalah langkah pertama untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup dan berfungsi optimal.
Salah satu terbaik adalah daging. Daging ayam, sapi, dan ikan, seperti salmon dan tuna, mengandung vitamin B5 dalam jumlah tinggi. Jika Anda seorang pemakan daging, memasukkan protein ini ke dalam menu harian adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin B5.
Selain daging, produk susu seperti susu, keju, dan yogurt juga merupakan yang kaya akan asam pantotenat. Produk-produk ini mudah diakses dan dapat ditambahkan ke dalam diet Anda sebagai camilan sehat atau bahan utama dalam resep.
Bagi mereka yang memilih diet nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah asam pantotenat yang sangat baik. Lentil, kacang polong, dan bunga matahari adalah beberapa contoh makanan nabati yang kaya vitamin B5, membantu memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Telur juga merupakan sumber alami asam pantotenat yang luar biasa. Bagian kuning telur khususnya mengandung konsentrasi vitamin B5 yang tinggi. Menambahkan telur ke dalam sarapan atau makan siang Anda adalah cara yang enak dan mudah untuk mendapatkan nutrisi penting ini.
Sayuran hijau seperti brokoli dan jamur juga merupakan sumber yang baik. Jamur, khususnya, memiliki kandungan asam pantotenat yang sangat tinggi. Mengonsumsi sayuran ini secara rutin tidak hanya memberikan vitamin B5, tetapi juga nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh.
Sereal gandum utuh adalah pilihan lain yang baik. Mengonsumsi roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal fortifikasi dapat membantu meningkatkan asupan vitamin B5 harian Anda.
Dengan demikian, mendapatkan asam pantotenat yang cukup bukanlah hal yang sulit. Dengan mengonsumsi berbagai makanan dari kelompok makanan yang berbeda, Anda dapat memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.